お役に立てないレースガイド: 松本マラソン

松本マラソンまで2週間を切りました。

いい加減、レースのプランを立てないといけませんね。と言っても

目標タイム 3:35:00
設定ペース 5:05
5:00-5:10 くらいの振れ幅

とやるべき事は決まっているので、序盤の渋滞で焦って自爆しなければ、そこそこ楽しいレースになるのではと思ってます。これで終わっては、みなさんの「お役に立てない」ので、2年前に走った時の経験を踏まえてレースガイドを。

コース

出典:　松本マラソン公式ページより

高低図

出典:　松本マラソン公式ページより

レース前
シャトルバスはお早めに
スタート会場の松本市総合体育館までは、松本駅から無料シャトルバスが出ています。確かに始発の列に並んだので、それほど待たずにバスに乗れました。10分くらいで会場着でした。
トイレもお早めに
記憶ベースになってしまいますが、男性用のトイレが少なく、スタート直前も行列が出来てたと思います。私の住んでる地域より気温が5.6℃低かったのでいつもよりトイレが近かったですね。お気をつけください。女性用は逆に空いてた印象あります。

レース序盤(0-10kmあたり)
スタートから松本城のあたりまでの3kmくらいは、やや急な下りです。
スタートの興奮状態からか、みなさんスピード出してましたね。
オーバーペースと後ろからの追い越しに気を付けたいです。
松本城から川沿いの道に出るまでの1kmくらいはほぼ平坦な感じでした。ここからしばらく川沿いに走ります。堤防の道なので一車線分位の幅しかなかったと思います。
それが大体 7.7km給水所あたりまで続いた記憶です。スタート序盤の渋滞にしては、5km越えるので、必要なら追い越しなどペース調整必要ですね。

レース中盤(11-30kmあたり)
渋滞に気をつけてください
11kmの給水所をあたりで高速道路をくぐった後、16kmで再度高速道路をくぐるまで片側一車線と狭くなります。おまけに折り返しもありスピードが落ちますので、流れに任せているとペースがダダオチする可能性あるので気をつけてください。道沿いに清流が流れてるのですが、信じられないくらい水が綺麗でした。さすがワサビがとれるだけありますね。
中間地点から空港の滑走路の見える25kmあたりまで、微妙にのぼりでした。知らない間のペースダウンに気をつけてください。このレースで一番ののぼりと思います。

レース終盤(31km-ゴール)
風に注意ください
ランナーもバラけ道幅も広いので、ストレスなく走れます。32kmの折り返しまで微妙に下ってるんですね。ペース上げれたかもしれませんが、スパートには早いのでここは脚を溜めときたいです。
35kmから40kmあたりまで、公園(空港?)周辺を走ります。前回は風が強かったです。疲れた身に堪えました。その後はゴールまで行けると思います。
皆さん一緒に頑張りましょう!!

ゴール後
実はここからが、本題です。
関東からの遠征されてる方は塩尻駅に
片道コースの為、ゴールは塩尻市です。東京への登り列車を考えると塩尻駅の方が松本より近いです。特急の座席押さえていれば塩尻駅乗車の方がゆっくりできます。
お風呂も注意ください
今回はどうか分かりませんが、前回塩尻駅近くの銭湯に行ったところ16:00くらいまで開かない (そりゃあマラソンなければ昼間に開けても。。)話がありました。
塩尻トレーニングプラザ(ヘルスパ塩尻)のお風呂を利用させて頂きました。