こんにちはー ケチびんです。
今回は松本マラソンの反省会です。
基本情報
目標タイム: 3:35:00 切り
実際のタイム: 3:45:53
気象: スタート時 小雨 17度, ゴール時 快晴 20度
ケガ: なし
トイレストップ: なし
スタート前
整列時に小雨が降りだしました。気温の関係もあり、体感的には寒かったです。防寒というほどではありませんでした。トイレも会場で3回も行ったので、レース中に行かずに済みました。やっぱ回数ですよ!
スタート~序盤
スタートのマットを越えた直後にいきなり大渋滞。どん詰まり。いきなり道幅が狭くなったのが原因のようでした。只でさえスタートは詰まるのに蛇口を絞めるのは勘弁ください(涙)。開始1kmは60秒近くの遅れとなりました。
今までなら焦ってペースを上げてしまうところですが、じっと堪えて 設定ペースをキープしました。この点は良かったですね。
6,7km辺りとそのあとの堤防道が一車線もなく、渋滞しました。ペースをキープするのに脚を使っちゃいましたね。ここは流れに任せるべきだったかもしれません。
中盤~20km
堤防を過ぎて12kmあたりから一車線の高速道路沿いを走りました。ここは渋滞ありませんでした。振り返ってみるとここまで順調でしたね。そのあと風が出てきたり、2鉄道の陸橋と橋を渡りましたが、ペース維持できていました。
15kmあたりでジェル1本あけました。
終盤~ゴール
23kmあたりで信州スカイパーク沿いのリンゴ園の脇を走ったのですが、微妙な登りが2, 3km続くいた感じでここで疲労感が出てきましたね。ラップタイムも遅れ出してますね。そこからアルウィンの横を抜けたあたりで既に脚残ってませんでした。ハンガーノックのようなエネルギー切れという感じではなく、脚が回らない ような感じでした。お昼に差し掛かり天気も良くなり気温も上がりました。意識がはっきりしなくなったのもこのあたりです。ウィーダインゼリーを持って走ったのですが、この時点で半分くらいしか摂ってませんでした。エネルギー補給の意味でも無理やり摂るべきでしたね。反省。結局、20km越えたら食べる予定だった羊羮も食べずじまいでした。コースにあった給食も取らなかったので、水分&カロリー不足になったかもしれません。後から真面目に計算してみます。
今回はこのエリアで強風はありませんでしたが、気温が上がって風がなかったので、別の意味で苦しみました。
ここで完全に勝負ありでした。余力もなく、ゴールに身体を入れるだけで精一杯でした。
今振り返ってみると、23km手前までに脚を使い切ってしまったのが、一番の敗因ですね。疲労が残ってる脚で走っていたので、思ってたより脚が残っていませんでした。1week前の30km走りでは脚あっただけに余計残念です。
反省点
・持ってるゼリーは使い切ろう！ 食べたくなくても。
・練習の疲れはレースまでに抜いておこう！ レース1week前は負荷をかけない。
良かった点
・トイレはスタート前までに回数をこなす。カフェインどうこうより効果あり。
・ペースはコントロールできた。中盤まで坂の有り無しによらずキープできたのはGood。
気を取り直して来月の横浜マラソンに備えます!!
でわ。
