ロカボやってみました(Week3)

<今週の一皿>

自作のチリビーンズ&チキン
たんぱく質を摂らなくてはと思い、キッチンの棚に眠っていたチリビーンズを使った料理をしました。といっても、レシピも調べず「鶏肉入れて煮込めばいいんじゃない?」程度で始めてしまいました。結果は案の定、爆死でした。何事もそうですが、完成がイメージできないものはやっちゃいけませんね。改めて反省。もうちょっと水を足してスープにすれば良かったかなー そもそも何でチリビーンズ買ってあったんでしょう? どなたか、チリビーンズの美味しいレシピ紹介してください。

<ロカボやってみました(Week3)>
[今週の推移(一日の糖質の摂取量は70～130g)]
先週、糖質制限はいいけど、成分表逐一調べるのは手間だなーと思っていたら、携帯アプリでありました。何個か試してみて落ち着いたのが、「カロミル」です。

これ食べた食品名を入力すると糖質だけでなく、炭水化物や脂質、食物繊維などが自動で反映される超便利アプリです。検索ウインドウに取った食品名を入れて検索すると、食品名から飲食店の定番メニューまで出てきます。

サバスまで簡単入力!

マメに入力すると、摂取した糖質の推移なども確認できます。

簡単に推移も確認できます

食べた直後に糖質量がわかるので、摂取量がコントロールしやすくなりました。データ入力に関する悩みは解決できました。で、糖質の摂取はどうだったというと、7/31にオーバーしてる以外はだいたい範囲内でした。その日は、朝練習して、出社前に朝マック。昼にサブウェイのサンド2つ(ポテトより糖質少ないと思い、サンド倍にしたら、逆効果でした)

明かに逆効果だったサンドイッチx2

[今週もやってみて]
2週間続けてみて色々出てきました。
・体力は落ちてる実感あり。
-> ランしてて今までより短い距離でバテる。糖質が早くきれて、脂質の燃焼に切り替わってないかも。
・便秘気味。
->ご飯に食物繊維があるか調べていませんが、どうも便秘気味です。意識的に食物繊維摂らないといけませんね・間食しなくても何とかなる。
->厳密に言うと、ナッツ類は間食でとっていますが、仕事帰りの菓子パンが無くなりました。あと、ガムも。週末や夜お菓子も食べますが、量をコントロールできてる気がします。

体力が低下しているのは、懸念材料ですが、糖質切り替えの過渡期と捉えてしばらく辛抱で行きたいと思います。
ゆる糖質制限なので、必要量は摂ってると思います。

でわ。