イントロ
食べ過ぎにご注意
先日、出先でお昼に回転寿司に入りました。せっかくなので食べたいもの食べたら、1700円もしてしまいました(💧)。値段以上にビックリしたのが糖質量です。使っているカロリー計算記録アプリ カロミル
によると、寿司一貫で糖質5.9g カロリー。 14貫食べたとすると、約84g パスタやラーメーン クラスじゃないですか！茶碗一杯以上食べてるので妥当な数字と思いますが、思ったより多くてショックでした。皆さんも気をつけてください。これなら旨くて高い皿にして量を減らすべきでした。
ダイエット記録
１ヶ月ぶりの糖質制限ダイエット記録になります。とはいっても毎日摂取した糖質は記録してて、毎週体重と体脂肪も計測していましたので、この１ヶ月の成果を見てみましょう！ 松本マラソン辺りで体重が落ちてしまい、50kgを割ってしまいました。体重減少にあわせて体脂肪も若干減ってはいるのですが、コンマ数%なので減ってるには入りませんえね。つまり 体重減ってるけど、脂肪も筋肉も落ちたようです。 (´Д｀|||)
考察
体を動かすのににエネルギーが足りなく、筋肉が分解された可能性。 それに対して筋肉を作るたんぱく質が追い付いていない可能性。 があります。たんぱく質はなるべく多く摂るようにしているのですが、１日に必要と言われる。(私の場合)97gまで摂れていません。筋トレ時にプロテイン摂るようにしてみます。
変更点 負荷掛けすぎ？ 3weeksほど前から寝る前に筋トレ(ランジ、腕立て伏せ、四股)をしています。起きた時に疲労感があり目覚めが悪くなりました。あと疲れも抜けにくくなって来ましたね。日常生活のふとした動作でやっちゃいそうな感じがしてきました。始めて3weeks体形に変化はありません。疲労だけが出てきました。 横浜マラソンまで10日なので、しばらく筋トレ止めてストレッチに変更します。
でわ。
