前回もWeek3だった気がしますが、3週経過という意味では今回がWeek3ですね。
<今週の一皿>
お盆ということもあり、外食三昧でした。
写真のように炭水化物三昧でした。写真にはありませんが、カツカレーとかオムライスもありました。どれも美味しかったなー。ちょうどロカボも3週間なので、反動も出たと思います。あと、暑いので、ざるそば(50gくらい)や、冷やしパスタ(80gくらい)とかも食べました。どれも糖質の量を調べえてみてびっくり！ 茶碗一杯のごはん(55g)より糖質多いんですね。
時間があったので、ケーキとか菓子パンとか間食もありました。久々に食べたメロンパン(糖質66g)はとても美味しかったです。いい歳してつい最近まで、メロンパンってメロンの成分が入ってるからメロンパンと思ってました(苦笑)。砂糖で加工して、単に表面を「メロン」っぽくしてるだけだったんですね～。言われれてみると、メロンの味はしません。
糖質を気にはしてるけど、制限なく摂ってだいたい200g/日という感じはよくわかりました。やっぱ50～70gくらい(間食一回もしくは一食分)は減らして130g近くにする必要ありますね。
<ロカボやってみました(Week3)>
[今週の推移(一日の糖質の摂取量は160～200g)]
・体重: 51.1kg -> 50.8kg
・体脂肪: 13.8% -> 13.1%
今朝計ってみたら、減ってました。これは先週までの効果と思います。今週のリバウンド分は来週でしょうか?
[今週もやってみて]
3週間続けてみて色々出てきました。
・体力は上向き。
->今朝、ポイント走をしたのですが、一週間まえのポイント走と比べて体の切れとスタミナ良かったです。これが、ロカボの効果かここ数日の糖質を貯めこんだからか、よくわかりません。来週また、制限戻してどうかってとこですね。
・便秘は継続。
->なるべく食物繊維を摂るように意識はしたのですが、足りてませんね。一度、ゴボウと人参とこんにゃくを大量に入れた豚汁を作ってたべたのですが、消化が進まず随分胸焼けがしました。人間消化できる量には限度がありますね。一度に大量はとれないので、まめに摂るのが大切ですね。
写真の右下が豚汁。美味しく作れました。
・体重は落ちすぎ。
->とうとう50kg台になりました。さすがにこれ以上落ちるのはちょっとなので、筋力つけるしかなさそうですね。今まで、体重はノーコントロールで生活してきたので、脂肪増やさずに体重増やすってちょっと難題です。
でわ。
