<今週の一皿>
・月曜の昼は、職場の近くのレストランでビュッフェ というのが定番です。ビュッフェだと、食べたい食材を選べれるのがいいですよね！ 本来は、ご飯とパスタ(バジル)がありましたが、ガマンして抜きました。春巻きとか揚げ物の衣とかは、私的にはノーカウントなので、ツッコミはなしにしてくださいね。
ホテルのビュッフェなので、1000円とエリア的には高いのですが、ホテルがやってるビュッフェなので、使われている食材が多いです。タルタルソースや野菜スープでも、他では出せない複雑な味になってます。今回の野菜スープ、エビのだし・風味?がしました。エビは見当たりませんでしたが・・
<ロカボやってみました(Week6)>
[今週の推移(一日の糖質の摂取量は70～130g)]
体重: 49.3kg
体脂肪率: 12.6%
・過度に糖質を摂りすぎてるでもなく、微妙な摂取量で推移しました。先週は平日も130gオーバーと多かったですね。その割には体重は減ったみたいです。良くわかりません。体脂肪も減ったのはいいんですけど、体重減りすぎですね。50kg切ったのは、成長期を過ぎてから全く記憶にありません。ちょっと良くないですね。体脂肪はあとちょっと減らせたらキープして、筋肉つけて体重を増やしたいですね。走らない日もプロテイン飲んで筋トレしますかー。何かおススメのタンパク質摂取法教えてください。
・ランは長続きするのですが、筋トレとストレッチは長続きしないんですよね。筋肉つけたらつけたで維持が大変ですし、悩ましいです。昔、TVで23:10ごろに「世界の車窓から」が放送されてた時はそれにあわせて放送時間分5,6分筋トレしてました。習慣づけれればいいんですけど・・ 久々に「車窓から」のHP観たら、放送日が月、火のみになっていました(このご時世、単独スポンサーは難しいのですかね。残念。今この方法をすると、週2日しかできません( ；∀；)。
[今週もやってみて]
・週末に根菜系の作り置きができたので、比較的食物繊維は取れたと思います。お通じは改善しました。意識して増やさないと、いけませんね。
・麺類を摂ると一発でアウトなので、避けるようにしています。麺類ないと料理のレパートリー(といっても茹でてかけるor載せるだけ)が減ってしまうのも悩みです。
でわ。
