イントロ
ロカボダイエット については平日にお伝えしてるのですが、今週は話題が多いのでここでまとめて。。
体重: 49.3kg -> 50.3kg -> 49.6kg 今ここ
体脂肪: 12.6% -> 13.3% -> 13.4% 今ここ
体重減って、体脂肪そのままとなると 筋肉落ちてる!!
糖質の摂取量は減少傾向だし、極度な制限でもないので、筋肉削ってエネルギーにしてるとは思いにくいんですが。。 体幹トレも開始したのでもう少し様子見ます。
この感じではレース時のエネルギー補給は、今まで通りですね。ちょっと切り替えるにはリスクあります。出走前にバナナ、おにぎりとって、20kで羊かん。ジェルで30kまで持たせるプランで走ってみます。羊かんは早めに15kでいいかもしれません。
週末の練習
連休あるあるの「次の日あるからダラダラ」となってしまいました。金曜の晩に飲んでたとはいえさっぱり距離が延ばせませんでした。日曜も30走るつもりでしたが、寝冷えしたか頭痛がして10kちょっとでリタイア。今朝は冷たい雨降りであえなく撃沈。来週末に30リトライです。レース直前で疲労残らないか心配です。
でわ。
