イントロ
夜のマクドナルドって100円追加でパテ2倍なんですね。トップの写真は、ダブルチーズバーガー パテ2倍です。パテ2倍でもバンズ同じだから、糖質はイコール? きっとバンズ以外にも糖質あると思うので、そんなにうまくはいかないですよね～
肝心な味ですが、パテ2倍となると食べ応えもあり、”肉”な感じがじて美味しく頂けました(後半ちょっとダレましたが・・)。
<一週間ロカボやってみました>
一日に必要な糖質量
森永製菓のプロテインのポータルサイトによると。
一日に必要な糖質の量は、低強度のトレーニングを継続して実施した場合: 5～7g/kg体重/日 体重53kgなので =265～371g となりました。 これって結構ありますね。白米 茶碗1杯(150g) 55gなので、一日茶碗5杯いけますね(白米のみになりますが・・)。
これが標準みたいで、ロカボの場合は一日の糖質の摂取量は70～130gのようです。これだと茶碗2杯はいけませんね。
[自分ルール(成果をみて随時更新)]
・あくまで小麦、白米の糖質制限が目的。
・間食など無駄な糖質の摂取を減らす。
・調味料など味付け用の糖質は制限しない(味付けはタレより塩にすべきですが・・)。
・果物の糖質は気にするけど、野菜(トマトやキャベツ)やナッツ類の糖質は気にしない。
・計算はざっくりやっているので、多少の誤差は許容する。
という縛りにしました。
[今週の推移(一日の糖質の摂取量は70～130g)]
2019/07/22(月)： 76.3g
2019/07/23(火)： 117g
2019/07/24(水)： 113.7g
2019/07/25(木)： 169g <=飲み会
2019/07/26(金)： 178.8g
2019/07/27(土)： 163.1g
2019/07/28(日)： 187.5g
注記:ダブルチーズバーガーのバンズやソーセージエッグマフィンのマフィン、サブウェイのサンドなどの糖質は正確にはわからないので、「まあこれくらいでしょう」な値にしています。
[一週間やってみて]
平日は仕事してることもあり、比較的糖質のコントロールができました。週末は誘惑が多く難しいかったですね。ジョギング中の水分補給や、スーパでの買い物、時間的に余裕があるので、ついお菓子が食べたくなってしまいました。そのまま摂取した糖質量と一致していました。 オーバーしてる時はだいたい茶碗1杯くらいですね。大まかにみてこれなので、実際はもっと糖質を摂ってることでしょう。 金曜の晩のくつろぎタイムにお菓子やジュースをとりたいので、金曜の昼は白米抜きたいですね。ジュースも一揆に飲まず、少量に分けて数日で飲べば、無理しなくてもやれそうな気がしてきました!
何より大変なのは、記録した食事の糖質を調べることですね。何かいいアプリないか調べてみます。
とりあず、これくらいの緩さで一カ月やってみます。
[肝心の結果は・・]
まだ体重測っていません。あと、トレニンーグ時のコンディション・パフォーマンスですね。条件を揃えないので、「何となく効果ある・なし」でしか分かりませんが、一カ月続ければ違いが分かるかもしれませんね。
しばらく、平日のブログはこのネタで行けそうです。
でわ。
