ロカボやってみました(Week4)

<今週の一皿>
引き続き、お盆は「炭水化物の制限をしない制限」となりました。　焼肉を食べたました。肉=タンパク質+脂質　と思って安心してたら、コースについてたご飯と冷麺とデザートのアイスで、普段より多く糖質を摂ってました。
この二週間ロカボになりませんでしたね。がっくし。

<ロカボやってみました(Week4)>
[今週の推移(一日の糖質の摂取量目安は70～130g)]
体重: 51.1kg -> 50.8kg -> 51.6kg
体脂肪: 13.8% -> 13.1% -> 14.6%
と体重、体脂肪とも増加となりました。　お盆に糖質制限の自動解除の影響が一週間後に出てきたかもしれません。
今日は気の緩みからか、会社帰りに菓子パンを食べて糖質摂取量が180gを超えてしまいました。カバンに酢昆布を忍ばせていましたが、誘惑に勝てませんでした。正念場ですね。
摂取記録の推移を見ると・・

お盆で糖質の摂取が増えたのではなく、もともと減ってないことが発覚！！

[今週もやってみて]
4週間近く続けてみて
・体の切れは実施期間中最高。
　->リバウンドの糖質摂取が効いたのか、糖質消費から脂質に切り替わったのか(たぶん糖質の方と思いますが・・)頭もボーとすることなく。ラン時のスタミナ切れもあまりありませんでした。糖質摂取の増加なら実質カーボローディングですね。血糖値の急な増減は良くないと言いますが、脂質消費に切り替えられなかったらこの手もありですね。

・糖質量を計算しなくても、感覚で適量にコントロールできるようになりました。
->結局、「朝食でトースト一枚。昼糖質を避ける。夜は普通に茶碗一杯。間食はしない」で　だいたい糖質100gとう感覚は掴めました。分かっていましたが、間食は余分という事がよく分かりました。

とりあえず、9月末までやってみて、パフォーマンスが上がらなかったら、間食はやめて、他は元に戻すようにしましょうか。

でわ。