イントロ
もう9月です。 今年もあと4カ月です。レースシーズンもあと一カ月で開幕ですね。 楽しみです。
8月の練習は土曜日の練習で絞めとなりました。
8月の月間走行距離: 184km
年間走行距離: 1,644km
となりました。 ここには書いていませんでしたが、平日に1回5km 走れているので、距離が伸びましたね。平日は早起きが大変ですが、コンディション維持には必要ですね。
で、今回の練習です。
[今週の練習]
[距離内訳(08/31)] 10秒Up 5本=5km, ロング(坂貯め) 22km
[獲得標高(08/31)] 262m
10秒Upではスタートを4:30/kmに設定して、1往復毎に10秒ペースを上げて走る練習をしました。とはいって4本目で4:00/kmのペースは無理があるので、4:10/kmのままでした。5本目は流して締めました。徐々にペース上げて走る練習は、きっとちゃんとした名前があると思いますが、分かりやすいように勝手に10秒Upと名付けました。 この練習したあとに、坂コースはきつかったですね。スピード走やると、練習時間の割には体力消耗しました。暑さもあって、後半10kmはしんどかったです。
練習中と練習後に水分摂りすぎてしまいました。一日で3Lくらい飲んだと思います。一日体がすっきりしませんでした。そんだけ飲めば体にも悪いですよね。長距離のあとは、コントロールがきかずよくありません。
[距離内訳(09/01)] 坂ラン 5km, 流して 5km
[獲得標高(09/01)] 141m
下りの走りは改善の余地あり?
昨日の疲労が残っていたので、軽めにしました。 坂の上り下りの繰り返しをしました。 ここになって気づいたのですが、下り坂って普通、平地より早いペースになりますよね？ 私、平地よりも遅いです。これって下りの勢いをロスしてますよね。膝とかで勢いを吸収してしまってるかと思うともったいないです。改善の余地ありますね。 みなさん下り坂って平地に比べてどれくらいのペースですか?
上りを全力ダッシュするつもりが、なかなか心拍あがらず、平凡な練習になってしまいました。
でわ。
