イントロ
(ゆるい)ロカボ制限を始めてから、中華のお店に入って「餃子定食」を注文せず、マーボ豆腐の定食しか注文しなくなりました。餃子+ご飯ってとても美味しいのですが、餃子の皮= 小麦です。餃子一個では糖質も4.3gですが、一個で済むはずもなく、12個(2人前)食べると50g近くの糖質になります。これにご飯が入ると100gオーバーですね。
中国の方は餃子にご飯はつけないって話聞いた事ありますけど、理にかなってますね。ラーメンにチャーハンって組み合わせもないかもしれません。
で、代わりにマーボ豆腐の定食を注文します。ただ、マーボ豆腐って単品では辛すぎるので辛さを中和するのにご飯が必要です。茶碗一杯食べると元もないので、ガマンして半分だけ食べます。
食べ終わると口の中がすっきりしないので、甘いモノで中和。という糖質スパイラルになってます。。
週末の練習
2019/11/30
走行距離: 10km (5km: ペース走 5:00/km, 5km 軽くジョグ 5:10-30/km)
獲得標高: 64m
レース1week前という事で、ペース確認を中心にしました。ここに来て急に朝晩冷えるようになりましたね。スプリント練習して汗かいたあとに、ゆっくりジョグとかすると汗で冷えてしまいます。都度汗を拭きたいですね。
2019/12/01
走行距離: 5km (5km: ペース走 5:00/km)
獲得標高: ほぼ0m
本当は10km走るつもりでした。ところが、開始3kmの時点で右のハムストリングに違和感が出たので、5kmで止めてマッサージ・ストレッチして終了しました。
普段だと疲労からくる違和感は左脚に出てくるのですが、今回は珍しく右脚。ケガという程でないので、疲労だけ取るようにしてレースに備えます。
ウィークデーの練習は軽くペース走にして、ケガないようにします。
11月のまとめ
11月の月間走行距離: 148km
でした。
10月の月間走行距離: 150km
9月の月間走行距離: 152km
どちらもフル1レース入れての距離です。レース2weeks前からは疲れを溜めないために、距離短いです。もっと走るべきとも思いますが、適切な距離がわかりませんね。
8月の月間走行距離: 184kmでした。これ以上、距離と負荷が増えると筋肉に張りがある状態になりそうです。
マッサージやストレッチは入れてますが、基礎の筋力などが足りてないかもしれませんね。
ツイッターとか見てると月間200kmオーバーで走ってる方々ってどのようにケアされているのでしょうか?
でわ。
